Для чего нужна гимнастика для глаз: ТОП простых упражнений для улучшения зрения

Гимнастика для глаз в комплексе с другими методиками не только повысит тонус мышц зрительного аппарата, но и поможет улучшить зрение. Важно только не забывать о ежедневных тренировках и правильно выполнять упражнения. Перед тем, как приступить к гимнастике, необходимо посетить квалифицированного офтальмолога. Доктор проведет диагностику, оценит качество зрения. На сегодня разработано несколько эффективных методик безоперационного улучшения зрения, поэтому выбор оптимальной лучше доверить специалисту.

Правила выполнения гимнастики

Несмотря на то, что в наше время существует несколько проверенных и используемых в медицинских целях методик по восстановлению зрения при помощи гимнастики, выполнять их следует, используя одни и те же правила. Поэтому, прежде чем выбрать для себя тот или иной способ оздоровления, ознакомьтесь с рекомендацией врачей – офтальмологов:

1. Пользу принесет только та гимнастика, которую делают регулярно. Режим нужно обязательно соблюдать. Выберите для себя режим выполнения гимнастики – два раза в день, один раз по утрам или вечерам, раз в несколько дней. Помните, что постоянство и отсутствие пропусков – залог действенности комплекса.
2. При выполнении упражнений запаситесь терпением. Не стоит даже начинать делать гимнастику, если вы куда — то спешите. Тогда получится обратный эффект. Вы будете выполнять гимнастику для галочки, а не для своего здоровья. Вы рискуете должным образом не напрячь или же наоборот, перенапрячь мышцы глаз и тем самым ухудшить эффект от гимнастики.
3. Не переусердствуйте. Не думайте, что чем чаще вы будете повторять упражнения из гимнастики, тем быстрее почувствуете лечебный эффект. Это далеко не так и своими бесполезными стараниями вы будете способствовать лишнему напряжению зрительного аппарата.
4. Соблюдайте интервалы. Не стоит начинать каждое новое упражнение, как только закончили с предыдущим. Посидите около половины минуты с закрытыми веками и только после этого беритесь за выполнение нового упражнения.
5. Отдыхайте. Нет никакой пользы в том, чтобы делать гимнастику и в тоже время безотрывно сидеть перед компьютером и день и ночь. Если вы решились взяться за восстановление своего зрения, будьте готовы к тому, что подходить к этому процессу нужно всесторонне – и с точки зрения питания, и с точки зрения распорядка дня.

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Прежде чем приступать к гимнастике, необходимо должным образом подготовить себя к этому. Точно также как и в спорте, нельзя прийти из дома в спортивный зал и сразу принять на грудь тяжелый вес. Эффекта будет ноль, да и вы рискуете разорвать себе мышцы, потянуть спину или заработать грыжу. Точно также со зрительным аппаратом. Его необходимо должным образом подготовить перед тем, как перейти к блоку действенных и сложных упражнений.

Врачи-офтальмологи разработали небольшой комплекс, который позволяет расслабить глаза, надлежаще подготовить их к последующим нагрузкам на мышцы во время гимнастики. Пальминг – обязательная часть любой гимнастики для восстановления зрения.

Видео тренажер для глаз на основе методики Уильяма Бейтса:

Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы зрительного аппарата. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

1. Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
2. Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
3. Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
4. Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.

Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при близорукости и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии. Необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

Упражнение №1. Я вам пишу…

Несмотря на то, что предыдущее упражнение сняло напряжение с зрительного аппарата, мышцы полностью не расслабились. Сейчас мы как раз займемся этим. К сожалению, многие люди, стремящиеся восстановить свои глаза и по возможности их расслабить, забывают о том, что шея также участвует в каждом упражнении, так как тоже нуждается во внимании. Именно от области шеи кровь поступает к нашим глазам и таким образом осуществляется питание. Постараемся сделать все, чтобы привести этот процесс в норму, после многочисленных нарушений за время работы перед монитором. Для проведения гимнастики вам понадобится стул или коврик, так как она может выполняться в двух позициях: сидя и лежа.

Для достижения верного результата от гимнастики вам необходимо:

1. Принять удобную позу лежа или сидя.
2. Закрыть глаза
3. Расслабиться.
4. Вообразить, что к кончику вашего носа приделана ручка и вам срочно нужно написать письмо.
5. Теперь вы можете начинать рисовать незамысловатые фигурки или же писать целые слова, но непременно носом, не помогая себе руками.
6. Шея также должна участвовать в этом процессе.
7. Для начала попробуйте написать весь алфавит.
8. Увеличивая сложность, постарайтесь воспроизвести свой любимый стих или хотя бы пару строк из него.

Упражнение №2. Видеть сквозь пальцы

Еще одно упражнение способно снять усталость с ваших глаз. Его выполнение также не ограничивается определенной позой. Вам необходимо:

1. Согнуть руки в локтях.
2. Разомкнуть пальцы.
3. Поднесите ладони к глазам таким образом, чтобы тыльная сторона каждой ладони оказалась ровно под глазом.
4. Теперь смотрите сквозь свои пальцы на любые предметы в помещении.
5. Самое главное – не заостряйте внимание на самих пальцах, вся суть упражнения в том, чтобы видеть что-то помимо них.

Упражнение можно усложнить, пытаясь сконцентрироваться на предметах в комнате в движении. Смотрите в разные стороны, поворачивайтесь, не отводя руки от лица. Сделайте упражнение около тридцати раз, уделяя каждой попытке разглядеть что-то вдали не больше пяти секунд. Поначалу это упражнение покажется сложным, но со временем вы научитесь концентрироваться на отдельных вещах, не обращая внимания на свои руки.

Название упражнения	Время выполнения	Количество подходов
Упражнение №1	30 секунд	3 подхода
Упражнение №2	Не больше 5 секунд	3 подхода по 10 раз
Разминка	30 секунд	От 2 до 3 подходов

Соляризация: живительная сила света

Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

Соляризация может проводиться с помощью:

• света;
• солнца;
• свечи;
• электрической лампы накаливания.

Соляризация на солнечном свете

Наиболее эффективной принято считать соляризацию на солнечном свете, но не всегда есть возможность использовать естественный источник освещения. Поэтому свечи и лампы накаливания тоже могут найти себе полезное применение.

Соляризация выполняется в несколько шагов:

1. Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
2. Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
3. Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
4. По завершении соляризации сделать пальминг.

Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

Улучшаем кровообращение при помощи гимнастики

Часто человек теряет зрение ввиду того, что нарушена на определенном участке циркуляция крови. Она не поступает в нужные мышцы и нервы в должном объеме, из — за чего развивается близорукость и истончается сетчатка глаза. Лучшее, что вы можете сделать без хирургического вмешательства — это попробовать самостоятельно наладить кровообращение. Лучше всего для этого подойдут массажные движения.

№	Описание	Время выполнения	Количество подходов
Упражнение 1	Массажными движениями, ведите от нижней части века правого глаза к переносице, затем по надбровной части левого глаза и возвращайтесь к переносице. Таким образом, вы словно рисуете знак бесконечности или же очки	Выполняйте упражнение в течение одной минуты	Упражнение выполняется в 2-3 подхода
Упражнение 2	Осуществляйте движение глазами влево и вправо, словно передвигая зрачками по линии горизонта. Делайте это на максимальной скорости, но так, что бы при выполнении упражнения не возникало рези в глазах	В течение тридцати секунд	2 -3 подхода
Упражнение 3	Осуществляйте движение глазами вверх и вниз, двигаясь зрачками по вертикальной линии на максимальной скорости	В течение тридцати секунд	2-3 подхода
Упражнение 4	Быстро жмурьтесь и тут же расслабляйте глаза	Выполняется 10 раз	2-3 подхода
Упражнение 5	Поставьте указательный палец на переносицу. Постарайтесь максимально свести вместе глаза, чтобы увидеть его	Задержите внимание на пальце на две - три секунды	Пять подходов
Упражнение 6	Очень быстро моргайте	В течение двадцати секунд	Три подхода
Упражнение 7	Посмотрите в окно. Обозначьте для себя вдали определенный объект. Наклейте на стекло кружочек, рядом с объектом. Переводите зрение от объекта вдали к наклейке и наоборот	В течение одной минуты	Три подхода

После выполнения такого комплекса, мышцы зрительного аппарата придут в тонус и вы получите не только лечебный эффект уже после первых выполненных упражнений, но и предотвратите различные заболевания глаз, связанные с плохой циркуляцией крови.

Боремся с близорукостью с помощью гимнастики

Научно доказано, что самой распространенной среди глазных заболеваний является близорукость и на это есть ряд причин. Высокая усталость, постоянный контакт с техническими средствами и отсутствие отдыха для глаз дают о себе знать. Кто-то теряет зрение в результате плохой наследственности, кто-то приводит себя к печальному результату самостоятельно. Но между тем, есть гимнастика, которая способна частично вернуть зрение, а также стать профилактикой перед дальнейшим падением единиц.

Для выполнения гимнастики вам необходимо занять сидячее положение и расслабиться.

№	Описание	Время выполнения	Количество подходов
Упражнение 1	Закройте глаза. Сядьте прямо. Попытайтесь отклониться спиной назад и глубоко вдохните. Не открывая глаз, наклонитесь вперед и выдохните	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода
Упражнение 2	Облокотитесь на спинку сидения. Откройте глаза. Подайтесь корпусом вперед и резко зажмурьтесь, затем откройте глаза и вернитесь в исходное положение	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода
Упражнение 3	Сидя, положите руки себе на пояс и поверните голову сначала в одну, а затем в другую сторону так, чтобы увидеть локоть	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода
Упражнение 4	Начните вращение глазами по часовой стрелке, затем против часовой стрелки	Выполнять тридцать секунд в одну и тридцать секунд в другую сторону	Три похода
Упражнение 5	Вытяните руки. Смотрите на коники пальцев. Поднимайте руки, но продолжайте следить за пальцами. Головой двигать нельзя. Как только вы потеряете пальцы из виду, опустите руки	Выполнять ровно одну минуту	Два подхода

Гимнастика, основанная на движении

Выполнение упражнений для глаз

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы гимнастики:

• круговые движения глазами;
• описывание глазами геометрических фигур;
• фокусировка взгляда;
• направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
• моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

№	Упражнение	Описание
1	Фокусировка	Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа
2	Круговые движения	Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении
3	Моргание	Быстро поморгать пару минут
4	Зажмуривания в сидячем положении	Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз
5	Массаж век	Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки
6	Сведение взгляда	Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить
7	Поворот головы со смещением взгляда	Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении

Эффективная гимнастика при дальнозоркости:

1. Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
2. Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
3. Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
4. Наблюдение за движущимися предметами.

После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующую гимнастику:

1. «Рисование букв». Глазными яблоками необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы. Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
2. Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
3. Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
4. Перемещение взгляда вверх-вниз.
5. Перемещение взгляда по диагонали.
6. Надавливание. Следует закрыть веки и не очень сильно надавить на них.
7. Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
8. Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
9. Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражнений	Исходное положение	Пример
Упражнения для укрепления глазных мышц	Сидя, голова находится в неподвижном состоянии	Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови	Сидя	Поочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодации	Стоя	Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактическая гимнастика просто необходима.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней гимнастики для глаз? Ощущения от нее не менее приятные.

Утреннюю гимнастику можно проводить в несколько шагов:

1. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
2. Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
3. Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
4. Затем часто, но не очень быстро поморгать.
5. Закрыть веки и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
6. Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
7. Лежа на спине сделать пальминг.
8. В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

В общей сложности, гимнастика для глаз по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Видео по теме: Как улучшить зрение? Зарядка для глаз в любое время!

Вечерняя гимнастика для глаз

Вечером гимнастика необходима в первую очередь для того, чтобы расслабить мышцы зрительного аппарата от дневного напряжения. Поэтому здесь в большей степени будет сочетаться пальминг с упражнениями, направленными на борьбу с близорукостью и болезнями сетчатки:

1. Немного полежите с закрытыми глазами.
2. Не открывая глаз, вращайте зрачками по часовой и против часовой стрелки.
3. Поочередно открывайте то левый, то правый глаз.
4. Посмотрите на предмет, расположенный от вас в двух трех метрах. Переведите взгляд на более далекий объект. Затем снова на близкий.
5. Если есть возможность – повесьте себе таблицу с буквами, как в кабинете у офтальмолога каждый вечер вглядывайтесь в буквы, изучая очертания. Запоминайте, сколько вы видели изначально, сколько неделю спустя и так далее.
6. Напоследок, потяните подушечками пальцев за веки, отодвигая кожу от глаза. Делайте это внизу, сверху и по бокам в течение одной минуты.

Заведите привычку спать в специальной медицинской накладке на глаза. Она позволяет вам получить здоровый сон, а глаза не будут болезненно реагировать на прокравшийся в вашу комнату солнечный утренний свет.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных

1. Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см, соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
2. Надавливания. На закрытые глазные яблоки несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
3. Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
4. Частое моргание в течение минуты.
5. Легкий массаж век. Закрыть веки и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Йога для ваших глаз

Многие люди нашли в занятиях йогой целую кладезь пользы для здоровья. Поклонников этого, скорее образа жизни, чем спорта, год от года становится все больше и это оправданно. Но не многие знают о том, что существует йога не только для тела, но и для дыхания, губ и, конечно же, глаз. Такие упражнения помогут сохранить ваше зрение в отличном состоянии при систематическом выполнении до глубокой старости.

Все что вам необходимо, это принять удобную позу, сидя на полу, а также хорошо выпрямить спину. Расслабьтесь и подумайте о чем то приятном. Начните комплекс упражнений с легкой разминки, стараясь направлять взгляд из стороны в сторону, при этом, стараясь не шевелить шеей и головой.

Теперь, когда вы немного подвигались, можно приступать к самим упражнениям.

• Упражнение №1

Добейтесь ровного и плавного дыхания. Попытайтесь направить взгляд на пространство между бровями, тем самым практически соединяя зрачки в районе переносицы. Конечно, с первого раза у вас не получится, но при систематическом повторе упражнения вы добьетесь успехов. Удерживать зрачки нужно на месте не менее двух секунд, постепенно, раз за разом увеличивая время задержки. Это упражнение стоит проделывать десять раз, после каждого из подходов давая глазам несколько секунд на отдых.

• Упражнение №2

Дайте зрачкам небольшой перерыв после первого упражнения, поморгайте, закройте ненадолго веки и плавно откройте. Как только вы почувствуете, что напряжение спало, готовьтесь к новому упражнению. Ваше положение остается прежним. Глаза должны быть широко открыты, а дыхание ровным. Поставьте палец на кончик своего носа и попытайтесь разглядеть его двумя глазами. Таким образом, зрачки снова сойдутся у переносицы, но взгляд уже будет направлен вниз, в отличие от предыдущего упражнения. Осуществляйте повтор десять раз, давая небольшой отдых глазам в промежутках.

• Упражнение №3

Теперь попытайтесь посмотреть вправо двумя глазами, стараясь заглянуть как можно дальше, но при этом, не поворачивая корпус и голову. Затем посмотрите налево. Теперь тоже самое повторяем смотря вверх и вниз. Упражнение не должно даваться вам легко, чем дальше вы отведете свои зрачки, смотря в одну из сторон, тем быстрее добьетесь желаемого эффекта от комплекса.

• Упражнение №4

Все также держа ровную осанку и соблюдая плавное дыхание, приступайте к следующему этапу. Посмотрите вниз, не опуская головы. Затем начните движение одними зрачками по часовой стрелке. Как только вы достигнете места, откуда начали упражнение, начните движение против часовой стрелки. Затем начните описывать круг сверху. Делайте упражнение в двадцать подходов, по десять на положение глаз вверху и внизу. Старайтесь делать круг зрачками медленно, при этом пытаясь увидеть как можно больше с каждой стороны.

• Упражнение №5

Теперь необходимо снова расслабить мышцы глаз, чтобы они перестали быть напряженными и почувствовали прилив сил. Для этого закройте глаза, подумайте о чем — то хорошем и, следя за ровным дыханием, отдохните пару минут.

На этом комплекс йоги завершен. Многие врачи-офтальмологи советуют своим пациентам такую гимнастику не только для того, чтобы поддерживать здоровье глаз, но и для того, чтобы прочувствовать лечебный эффект.

Исходя из практики врачей, ежедневные занятия йогой утром и вечером способствуют укреплению мышц, снятию стресса и общему оздоровлению состояния сетчатки. Это значит, что вы можете попытаться вернуть потерянные единицы без помощи хирургов.

Не обязательно следовать одному комплексу занятий, ведь сформировать программу гимнастики для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

Смотрите видео про гимнастику для глаз по Норбекову: