Гимнастика для глаз. Улучшаем зрение

Хорошее зрение особенно важно для современного человека. Мы окружены большим количеством источников информации, для восприятия которых должны задействоваться именно глаза. Смартфоны, телевизоры, компьютеры и прочие приборы, безусловно, очень полезны, но вместе с тем они вредят нашему организму, в частности – зрению. Но серьезных проблем со зрением все же можно избежать, и поможет нам в этом гимнастика для глаз!

В течение дня человек должен усваивать большое количество информации, у многих работа и вовсе связана с постоянным пребыванием у экрана компьютера. Из-за этого глаза все время напряжены. Более того, даже во время отдыха мы постоянно используем глаза – общаемся с друзьями в социальных сетях, играем, смотрим телевизор. Так что же делать?

Спасаем свое зрение

Глаза должны регулярно отдыхать не только тогда, когда намечаются серьезные проблемы, но и просто для предотвращения надвигающейся опасности. Не забывайте, что проблемы со зрением заключаются не только в «потере» диоптрий – к симптомам можно отнести чрезмерную слезоточивость, покраснение или сухость глаз.

Нередко люди решают проблему радикальным способом, обращаясь за помощью к хирургам. Но стоит помнить, что любая хирургическая операция под наркозом – это, в первую очередь, стресс для организма, а потому стоит попытаться улучшить свое зрение, не прибегая к глобальным вмешательствам.

На заметку! Доказано, что специальные упражнения отлично помогают при больных/уставших глазах. С помощью такой гимнастики можно снять усталость, напряжение, нормализовать кровообращение и избавиться от покраснения. От вас же требуется четкое следование всем указаниям офтальмолога и просто заинтересованность в поддержке собственного здоровья!

Рекомендуем ознакомиться с комплексом несложных упражнений, их можно выполнять и на работе, и дома.

Самое главное – отдых! Разминка

Залогом правильно выполненной гимнастики является хорошее расслабление мышц перед упражнениями. К этому процессу стоит подходить также серьезно, как и гимнастике. Для первого упражнения вам понадобится стол и стул, а также, постарайтесь выбрать для зарядки не слишком светлое помещение.

Для того чтобы правильно расслабиться, вам необходимо:

1. Занять сидячее положение на удобном для вас месте.
2. Выпрямить спину.
3. Распрямить ладони и закрыть ими глаза таким образом, чтобы ваши глаза оказались на уровне середины тыльной части.
4. Постарайтесь не давить на глаза, а просто ограничить доступ к ним света.
5. Теперь, когда вы удостоверились, что не видите ничего кроме темноты, закройте веки;
6. Медленно опускайте руки на стоящий перед вами стол таким образом, чтобы с ним соприкоснулись только кончики локтей, при этом не стоит сгибать спину, держите ее прямо.
7. Теперь начните ровно дышать и одновременно вспоминать приятные моменты из жизни: поездку на море, шум воды, разбивающейся о камни, крик чаек, или любимую песню.
8. Если помимо вас в комнате кто-то есть, попросите их ненадолго помолчать.
9. Упражнение не выполняется долго, всего 20 или 30 секунд, но в три или четыре подхода.

Помните о том, что после выполнения упражнения не стоит резко открывать глаза и смотреть прямиком на бьющий из окон солнечный свет или яркую лампу. Опустите взгляд к полу, и медленно поднимайте веки. Такое упражнение вы можете делать даже в контактных линзах.

Упражнение №1. Я вам пишу…

Несмотря на то, что предыдущее упражнение сняло напряжение с ваших глаз, мышцы полностью не расслабились. Сейчас мы как раз займемся этим. К сожалению, многие люди, стремящиеся восстановить свои глаза и по возможности их расслабить, забывают о том, что шея также участвует в каждом упражнении, так как тоже нуждается во внимании. Именно от области шеи кровь поступает к нашим глазам и таким образом осуществляется питание. Постараемся сделать все, чтобы привести этот процесс в норму, после многочисленных нарушений за время работы перед монитором. Для упражнения вам понадобится стул или коврик, так как оно может выполняться в двух позициях: сидя и лежа.

Для достижения верного результата вам необходимо:

1. Принять удобную позу лежа или сидя.
2. Закрыть глаза
3. Расслабиться.
4. Вообразить, что к кончику вашего носа приделана ручка и вам срочно нужно написать письмо.
5. Теперь вы можете начинать рисовать незамысловатые фигурки или же писать целые слова, но непременно носом, не помогая себе руками.
6. Шея также должна участвовать в этом процессе.
7. Для начала попробуйте написать весь алфавит.
8. Увеличивая сложность, постарайтесь воспроизвести свой любимый стих или хотя бы пару строк из него.

Выполнять такое упражнение нужно в три подхода, каждый по пол минуты, из раза в раз увеличивая каждый подход до минуты. Если позволяет место, включите свою любимую музыку и получайте насаждение от процесса.

Упражнение №2. Видеть сквозь пальцы.

Еще одно упражнение способно снять усталость с ваших глаз. Его выполнение также не ограничивается определенной позой. Вам необходимо:

1. Согнуть руки в локтях.
2. Разомкнуть пальцы.
3. Поднесите ладони к глазам таким образом, чтобы тыльная сторона каждой ладони оказалась ровно под глазом.
4. Теперь смотрите сквозь свои пальцы на любые предметы в помещении.
5. Самое главное – не заостряйте внимание на самих пальцах, вся суть упражнения в том, чтобы видеть что-то помимо них.

Упражнение можно усложнить, пытаясь сконцентрироваться на предметах в комнате в движении. Смотрите в разные стороны, поворачивайтесь, не отводя руки от лица. Сделайте упражнение около тридцати раз, уделяя каждой попытке разглядеть что-то вдали не больше пяти секунд. Поначалу это упражнение покажется сложным, но со временем вы научитесь концентрироваться на отдельных вещах, не обращая внимания на свои руки.

Название упражнения	Время выполнения	Количество подходов
Упражнение №1	30 секунд	3 подхода
Упражнение №2	Не больше 5 секунд	3 подхода по 10 раз
Разминка	30 секунд	От 2 до 3 подходов

Для тех, кто рано встает

Часто, работающие за компьютером плохо высыпаются. Поэтому утреннее пробуждение становится пыткой не только для вас, но и для ваших глаз.

Для того чтобы помочь своему зрению проснуться также быстро, как и вы и сохранить четкость и ясность в течение всего дня, вам также необходимо делать небольшой комплекс:

• проснувшись, не спешите сразу встать с кровати и броситься по своим делам. Заведите будильник на пять минут пораньше, но ни в коем случае не создавайте стресс для организма в виде экстренного подъема. Потянитесь, повернитесь с одного бока на другой, глубоко и ровно дышите;
• медленно и широко откройте глаза, а затем закройте их. Повторите такое действие несколько раз;
• теперь начните резко жмуриться и также резко открывать глаза. Повторите упражнение пятнадцать раз;
• вспомните упражнение по письму при помощи носа. Лежа на кровати попробуйте его осуществить;
• закройте глаза и, не открывая их, попробуйте описать зрачками три круга в одном и три круга в другом направлении, затем дайте глазам отдых в несколько секунд и повторите еще пять раз;
• напоследок дайте глазам расслабиться и прочувствовать весь полезный эффект от утренней гимнастики. Опустите веки, и представив что-то приятное, лежите на месте в течение двух минут.

Такие утренние упражнения помогают наладить кровообращение, а значит, воздействовать на ваши глаза лучшим образом.

Расслабляем напряженные глаза – пошаговая инструкция

Зуд, покраснение и головная боль – это явные признаки усталости глаз. Утром мы этого не ощущаем, но к концу дня, когда мы много читаем, сидим за компьютером, фокусируемся на маленьких объектах, симптомы становятся особенно заметными. Следуя инструкции, представленной ниже, вы сможете быстро расслабить глаза при необходимости.

Шаг первый. Вначале следует расслабить мышцы глаз, для чего глаза следует закрыть и на протяжении некоторого времени отдохнуть.

Шаг второй. Далее глазами нужно поморгать либо повращать, резко закрыть их на две-три секунды.

Шаг третий. Нужно каждые 20-30 минут концентрироваться на тех или иных предметах. К примеру, можно посмотреть через дорогу или сходить за кофе.

Шаг четвертый. Можно приобрести глазные капли (продаются без рецепта) для успокоения глаз после продолжительного сидения за компьютером или чтения.

Шаг пятый. Как вариант – вместо капель можно увеличить количество потребляемых жиров Omega 3, 6 и 9. Также необходимо в течение дня пить много негазированной воды. Кто не знает, в состав слез входят слизь, жир и вода, а потому употребление указанных выше продуктов поможет с увлажнением глаз.

Шаг шестой. Несколько раз в день нужно бывать на свежем воздухе при естественном освещении.

Шаг седьмой. Наконец, необходимо выполнять описанные выше упражнения для глаз.

Йога для ваших глаз

Многие люди нашли в занятиях йогой целую кладезь пользы для здоровья. Поклонников этого, скорее образа жизни, чем спорта, год от года становится все больше и это оправданно. Но не многие знают о том, что существует йога не только для тела, но и для дыхания, губ и, конечно же, глаз. Такие упражнения помогут сохранить ваше зрение в отличном состоянии при систематическом выполнении до глубокой старости.

Все что вам необходимо, это принять удобную позу, сидя на полу, а также хорошо выпрямить спину. Расслабьтесь и подумайте о чем то приятном. Начните комплекс упражнений с легкой разминки, стараясь направлять взгляд из стороны в сторону, при этом, стараясь не шевелить шеей и головой.

Теперь, когда вы немного подвигались, можно приступать к самим упражнениям.

№1. Добейтесь ровного и плавного дыхания. Попытайтесь направить взгляд на пространство между бровями, тем самым практически соединяя зрачки в районе переносицы. Конечно, с первого раза у вас не получится, но при систематическом повторе упражнения вы добьетесь успехов. Удерживать зрачки нужно на месте не менее двух секунд, постепенно, раз за разом увеличивая время задержки. Это упражнение стоит проделывать десять раз, после каждого из подходов давая глазам несколько секунд на отдых.

Видео — Йога для глаз (упражнение №1)

№2. Дайте зрачкам небольшой перерыв после первого упражнения, поморгайте, закройте ненадолго веки и плавно откройте. Как только вы почувствуете, что напряжение спало, готовьтесь к новому упражнению. Ваше положение остается прежним. Глаза должны быть широко открыты, а дыхание ровным. Поставьте палец на кончик своего носа и попытайтесь разглядеть его двумя глазами. Таким образом, зрачки снова сойдутся у переносицы, но взгляд уже будет направлен вниз, в отличие от предыдущего упражнения. Осуществляйте повтор десять раз, давая небольшой отдых глазам в промежутках.

Видео — Йога для глаз (упражнение №2)

№3. Теперь попытайтесь посмотреть вправо двумя глазами, стараясь заглянуть как можно дальше, но при этом, не поворачивая корпус и голову. Затем посмотрите налево. Теперь тоже самое повторяем смотря вверх и вниз. Упражнение не должно даваться вам легко, чем дальше вы отведете свои зрачки, смотря в одну из сторон, тем быстрее добьетесь желаемого эффекта от комплекса.

Видео — Йога для глаз (упражнение №3)

№4. Все также держа ровную осанку и соблюдая плавное дыхание, приступайте к следующему этапу. Посмотрите вниз, не опуская головы. Затем начните движение одними зрачками по часовой стрелке. Как только вы достигнете места, откуда начали упражнение, начните движение против часовой стрелки. Затем начните описывать круг сверху. Делайте упражнение в двадцать подходов, по десять на положение глаз вверху и внизу. Старайтесь делать круг зрачками медленно, при этом пытаясь увидеть как можно больше с каждой стороны.

Видео — Йога для глаз (упражнение №4)

№5. Теперь необходимо снова расслабить мышцы глаз, чтобы они перестали быть напряженными и почувствовали прилив сил. Для этого закройте глаза, подумайте о чем — то хорошем и, следя за ровным дыханием, отдохните пару минут.

Видео — Йога для глаз (упражнение №5)

Название упражнения	Время выполнения	Количество подходов
Упражнение 1	2 секунды	10 раз
Упражнение 2	2 секунды	10 раз
Упражнение 3	2 секунды	10 раз в каждую сторону
Упражнение 4	-	по 10 раз вверх и вниз
Упражнение 5	2 -3 минуты	2 – 3 подхода

На этом комплекс йоги для глаз завершен. Многие врачи-офтальмологи советуют своим пациентам такую гимнастику не только для того, чтобы поддерживать здоровье глаз, но и для того, чтобы прочувствовать лечебный эффект.

Исходя из практики специалистов, ежедневные занятия йогой утром и вечером способствуют укреплению мышц, снятию стресса и общему оздоровлению состояния сетчатки. Это значит, что вы можете попытаться вернуть потерянные единицы без помощи хирургов.

Выводы

Конечно, одни упражнения не смогут помочь вам вернуть потерянное зрение и блеск в глазах. Необходимо заботиться о своем питании, физической форме и здоровье в целом для того, чтобы полностью забыть о проблемах с глазами. Употребляйте больше витаминов, регулярно посещайте врачей, ведите активный образ жизни. Только при разностороннем подходе, гимнастика принесет свой результат, и вы снова увидите жизнь во всех ее ярких красках.

Видео — Упражнения по восстановлению зрения на практике