Эффективные упражнения для глаз при близорукости — как улучшить и восстановить зрение

 31 01 2016    0     9984

Близорукость – одно из самых распространенных офтальмологических заболеваний. При такой патологии человек вблизи видит хорошо и четко, а вот удаленные от него предметы – плохо. Восстановить зрительную функцию в случае развития близорукости можно консервативным или хирургическим путем. Чаще всего люди отдают предпочтение очкам и линзам. Но это лишь средства коррекции, которые повышают остроту зрения, только когда их носишь. Существуют также упражнения для глаз при близорукости, которые приводят в тонус мышцы зрительного аппарата и нормализовать кровообращение. Это помогает улучшить зрение. Главное, подобрать себе правильный комплекс и регулярно выполнять упражнения. Только в таком случае можно добиться желаемого эффекта и побороть близорукость.

Проблема близорукости знакома многим людям. Неудобство возникает из-за того, что только на расстоянии 30-45 см человек способен четко различать предметы. А вот на дальних расстояниях (несколько метров) — видимость очень слабая.

Хрусталик не справляется с задачей фокусировки изображения на клетчатки глаза, поэтому очертания предметов размыты.

Способность хрусталика одинаково четко различать разноудаленные предметы называется термином «аккомодация».

Немного о близорукости

Близорукость или, как ее называют офтальмологи, миопия – один из видов нарушения зрения, когда человек оказывается не способен видеть четко предметы, которые находятся от него на определенном расстоянии. При этом он хорошо различает те вещи, что располагаются достаточно близко. Согласно статистике, близорукость наблюдается у каждого третьего человека в мире. Обычно она начинает развиваться в детском возрасте и либо остается на определенном уровне, либо качество зрения еще больше ухудшается. Дети растут быстро, и порой размеры глазного яблока увеличиваются не так, как нужно. Поэтому и происходит ухудшение зрения именно в детском возрасте. В ряде случаев причиной близорукости могут стать травмы, повреждение роговицы, склероз хрусталика, ухудшение состояния глазных мышц.

Глаз человека способен четко видеть предметы, если лучи света, проходя через оптику глаза, правильно фокусируются на сетчатке. При наличии близорукости фокусировка происходит не на самой сетчатке, а перед ней, именно поэтому изображение кажется размытым.

Таблица: Три степени близорукости

СтепеньПоказатели
СлабаяВ этом случае миопия составляет не более 3 диоптрий.
СредняяПоказатели диоптрий могут колебаться в пределах 3,25-6.
ВысокаяПри высокой степени оптическая сила глаза варьируется в пределах 6-30 диоптрий.

Способы коррекции близорукости

Обычно людям с близорукостью требуется подбирать средства коррекции или способы исправления дефекта. Как правило, самым простым методом улучшения зрения являются очки. Их подбирает врач в соответствии с определенными показателями. Также очки могут быть заменены линзами. Но ни тот, ни другой вариант не поможет вылечить близорукость – это своеобразные «костыли» для глаз, которые просто помогают лучше видеть.

Еще один метод исправления близорукости – вмешательство хирургов, то есть операция. Она проводится с использованием лазера, выполняется довольно быстро, и человек сразу же после нее способен видеть своими глазами. По факту операция – это корректирование роговицы глаза, а не борьба с близорукостью. То есть ее оптическая поверхность корректируется хирургом так, чтобы глаз работал правильно и видел четко.

То, что описано выше, является традиционными методами коррекции близорукости. Однако есть методики, которые смело можно отнести к нетрадиционным способам корректировки зрения.

Чтобы избавиться от таких неприятных ощущений, вовсе не обязательно проходить хирургическую операцию или носить очки как пожизненный приговор. Великолепной альтернативой является гимнастика для глаз. Существуют разные комплексы упражнений, методики и концепции, которые помогут справиться с близорукостью. У каждой из них есть свои недостатки и достоинства.

Примерная статистика результативности от самостоятельных упражнений говорит о том, что коррекция близорукости в домашних условия — не миф, а реальность. Вот на сколько процентов удается поднять зрение при регулярных упражнениях в разных возрастах:

Возраст%
12-16 лет89-93
17-25 лет77-91
26-39 лет71-90
40-65 лет64-88
66-85 лет46-75

Общие рекомендации

Решившись на самолечение близорукости с помощью упражнений, помните:

  1. Для начала настройте себя на строгое выполнение упражнений, невзирая ни на какие отвлекающие моменты.
  2. Тщательно продумайте расписание занятий. Желательно делать одни и те же упражнения в одно и то же время.
  3. Ни в коем случае не смешивайте разные доктрины. Эксперимент оставьте ученым. Лучшее, что вы можете сделать для своих любимых глаз — это четко следовать инструкциям в рамках выбранного комплекса упражнений для устранения близорукости.
  4. Если в рекомендациях к упражнениям время выполнения ограничено, не увеличивайте его, соблазнившись тем, что у вас «и так все получается, хочу быстрей получить результат» — глаза не терпят чрезмерных нагрузок.
  5. При возникновении ощущений дискомфорта, быстрой утомляемости глаз или головных болях упражнения следует прекратить. Возможно, придется обратиться к офтальмологу и даже невропатологу, чтобы обследовать глаза (нет ли других заболеваний помимо близорукости).

Пальминг

Эту методику придумали йоги для расслабления глаз, но впоследствии весь мир стал ею пользоваться. Выполняйте упражнение всегда, когда глаза перенапряглись.

Для избавления от близорукости необходимо выполнять следующие действия:

  • займите расслабленную позу, чтобы тело не было скованным;
  • упритесь локтями в колени;
  • позвоночник и шея должны оставаться прямыми;
  • однако мышцы расслабьте максимально;
  • должна быть внутренняя расслабленность;
  • теперь выпрямите пальцы, сделайте ладонь плоской;
  • приложите руку ладонью к глазу;
  • сохраняйте прямоту руки;
  • другую руку приложите к другому глазу, но предварительно отодвинув мизинец и присоединив его к «первой» руке;
  • обе ладони образуют перевернутую латинскую букву «V» (уголком вверх — как русская «Л»);
  • не давите ладонями на глаза, а просто накрывайте их;
  • закройте глаза и попеременно убирайте то одну ладонь, затем другую;
  • в это время нужно представлять позитивные образы — как будто вы их разглядываете.

Выполнение упражнения Пальминг

Регулярность и длительность упражнений:

  • начните с 8-10 секунд, чтобы не было усталости и негатива от усталости;
  • в течение нескольких дней продолжайте в том же духе, по мере желания увеличивая время;
  • максимальная длительность одного «раза» 17-20 секунд;
  • излишне усердствовать нет необходимости;
  • задача — дать глазным мышцам полное расслабление (а не накачать их).

Американская методика Бейтса от близорукости

Одна из самых распространенных и популярных систем, которая особенно ценится за границей, это система Бэйтса. Ее разработал специалист из США, который занимался изучением проблем ухудшения качества зрения. Он и создал несколько техник упражнений, используемых для лечения и профилактики как астигматизма, так и близорукости.

Разработчик комплекса упражнений считает:

  • к нарушению аккомодации приводит не только отклонение от нормальной кривизны хрусталика — во время сокращений внешних мышц глазного яблока оно находится под давлением;
  • естественно, что у глазного яблока при этом изменяется форма;
  • если при нормальном зрении она должна быть сферической, то под давлением — становится вытянутой.

Суть методики определяется простой истиной: если глаз подолгу занят разглядыванием мелких предметов с близкого расстояния, то при переводе взгляда вдаль человеку приходится напрягать глаза. Именно это напряжение, по мнению ученого, приводит к близорукости.

Ом-карта для восстановления зрения

Для упражнений необходимо подготовить так называемую «Ом-карту». Сложный рисунок пришел к нам из Древней Индии, где успешно применялся для коррекции зрения.

1-е упражнение:

  • поставьте Ом-карту вровень с линией ваших глаз;
  • расстояние от вас до карты должно быть в пределах 0,3-3,0 метра;
  • зафиксируйте взгляд в центре изображения (там находится самая четкая точка картинки);
  • медленно ведите взгляд по картинке, по-прежнему не упуская из вида четкий центр;
  • повторите трижды.

2-е упражнение:

  • встаньте;
  • расстояние от Ом-карты до вашего лица не меньше 30 см и не больше 1,5 м;
  • зафиксируйте взгляд на любом участке ломаной линии вокруг центральной части;
  • теперь перемещайте взгляд по этой линии — по разным ее отрезкам;
  • важно также еще и голову двигать вслед за перемещающимся взглядом;
  • в углах отрезков мягко моргайте;
  • постоянно мысленно напоминайте себе, что наиболее четко видны те участки, где в данный момент находится ваш взгляд;
  • повторите цикл дважды или трижды.

3-е упражнение:

  • расстояние сохраните прежним (30-150 см между вами и Ом-картой);
  • зафиксируйтесь глазами на большой окружности рисунка;
  • перемещайте по ней свой взгляд не спеша;
  • опять не забывайте двигать головой по направлению взгляда;
  • повторите весь этап 4 или 5 раз;
  • теперь медленно закройте глаза;
  • мысленно «блуждая» взглядом по воображаемой окружности, повторите то же самое 1 раз.

4-е упражнение:

  • теперь к делу подключается традиционная таблица Сивцева (так называется всем известный набор букв разного размера) — карманный вариант;
  • можно держать таблицу вытянутой рукой, а еще лучше — установите ее на столе (не дальше, чем 0,9 м от глаз);
  • сделайте хорошее освещение;
  • выполняйте 1-е упражнение (но теперь на карманной таблице Сивцева, а не на Ом-карте);
  • на самых четких буквах взгляд задерживайте;
  • повторите все то же самое при слабом освещении (например, при искусственной лампе);
  • возьмите книгу, текст которой набран мелким шрифтом;
  • расположите ее примерно в 25-ти см от лица;
  • сохраняйте слабое освещение;
  • прочтите три страницы;
  • чтение должно вызывать легкое напряжение;
  • смысл в том, чтобы таблицу при хорошем освещении чередовать с книгой при плохом освещении;
  • повторите 2-3 раза;
  • довольно быстро острота зрения повысится.

Таблица Сивцева

Завершающая стадия комплекса упражнений:

  • занимайтесь чтением проверочной таблицы каждый день, не ленитесь;
  • позаботьтесь о том, чтобы было хорошее освещение;
  • расстояние должно быть в пределах 3-6 метров;
  • моргайте регулярно и мягко;
  • не упускайте случай, чтобы проследить взглядом за движущимися предметами во время езды на транспорте;
  • также провожайте взглядом все, что движется мимо (приближается и удаляется) — машины, люди.

Упражнение «Метка на стекле»

Что нужно сделать:

  • вырежьте кружок из бумаги (диаметр чуть больше спичечной головки);
  • прикрепите его на оконное стекло (посадите на клей или скотч);
  • высота должна совпадать с линией ваших глаз;
  • определите за окном какой-то постоянный предмет, чтобы он находился на одном уровне с вашей точкой;
  • медленно переводите взгляд с точки на предмет и обратно;
  • делайте упражнение, пока не глаза не устанут;
  • повторяйте дважды в день;
  • для начала действуйте не дольше 3 минут;
  • постепенно увеличьте время упражнения, но не дольше 8 минут;
  • длительность всего курса — примерно 1 месяц.

Упражнение «Метка на стекле»

Разминка «на горизонт»

Порядок ваших действий следующий:

  • сначала разомните шею и верхний отдел позвоночника (самыми простыми из известных упражнений — кручение головы, массаж и др.);
  • встаньте, выпрямите спину, расправьте плечи;
  • но в то же время не напрягайте тело;
  • найдите за окном линию горизонта;
  • смотрите на него не отрываясь и не упуская из поля зрения;
  • зажмурьтесь;
  • сосчитайте до 5;
  • откройте глаза;
  • вновь сосчитайте до 5;
  • повторите весь этап 10 раз;
  • теперь при открытых веках вращайте глазными яблоками (10 раз по вертикали и столько же по горизонтали);
  • голову не забывайте держать прямо;
  • теперь прикройте глаза (но не жмурьтесь) глаза;
  • сделайте 10 круговых вращений «восьмеркой»;
  • откройте глаза;
  • смотрите прямо перед собой в течение 30 секунд (не моргайте);
  • теперь полминуты быстро поморгайте;
  • переведите взгляд к кончику носа;
  • переведите взгляд с кончика носа на горизонт;
  • и то и другое повторите по 5 раз;
  • опустите веки;
  • дайте глазам отдохнуть;
  • расслабьтесь и думайте о приятном.

Упражнения для лечения близорукости от Корбетт

Еще одна техника упражнений от близорукости придумана ученой М. Д. Корбетт, которая советует пользоваться специальной таблицей. Систему символов нужно применять не для проверки уровня зрительных способностей, а для поиска, узнавания, угадывания, рассматривания знакомых символов. То есть глаза также не должны напрягаться при рассматривании таблицы. Человеку с близорукостью нужно сформировать своего рода безразличие к изображениям на таблице, у него не должно быть негативных ассоциаций, связанных с проверкой зрения. Также должна быть распечатана таблица и карманного варианта.

В ряде случаев люди не могут побороть негативные ассоциации, связанные с таблицей, и Корбетт предлагает придумать свою. Например, на листе ватмана вверху расположить слова из символов размером около 5 см, после отступить от них на 2,5 см и сделать фразу из символов поменьше и т. д. Всего требуется около 25 таких строчек с буквами разных параметров. Маленькая таблица – это точная уменьшенная копия большой.

Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно несколько раз покрутить головой, прикрыв веки. Затем нужно разместить карту с символами на расстоянии около 2 м и приступать к упражнениям. Человек читает верхнюю строку с большого изображения, после вытягивает перед собой руку, держа маленькую таблицу, и читает верхнюю строчку с нее. После этого перемещает взгляд на большую. И ранее прочитанное слово в ней должно видеться более ясным и четким.

Далее глаза нужно прикрыть, покрутить головой, глубоко вдыхая. Потом повторить упражнение, но со строкой ниже. Далее закрыть глаза и попытаться кончиком носа повторить очертания написанного. Читать на каждом занятии нужно только те строчки, что видны хорошо без определенных усилий. Когда появится прогресс, можно читать остальные строки.

Упражнения по Агарвалу

Этот ученый советует при выполнении занятий с таблицей стараться вспомнить буквы. Человеку нужно рассматривать символ примерно 5 с, постоянно моргая. После этого требуется прикрыть глаза и постараться хорошо вспомнить символ, притом – в более четкой вариации, чем было видно его на таблице. Пока человек вспоминает символ, глаза можно приоткрывать и смотреть на изображение, стараясь, чтобы оно мысленно становилось четче. Притом усилия должны быть приложены мысленно, а не физически.

Упражнения по Уиндолфу

Этот ученый – последователь Бэйтса, он также оказывает большое внимание процессу фокусировки. Уиндолф разработал несколько упражнений для тренировки различных мышц органа зрения. Эти тренировки помогут развить мышцы настолько, что взгляд начнет фокусироваться правильно, и как следствие, от близорукости можно будет избавиться. Особенность упражнений заключается в том, что тренировки должны быть длительными, но при этом результат будет сразу внешне незаметен. Глаза нужно расслабить, а также рекомендуется снять напряжение со всего тела. Далее в руке нужно разместить любой яркий предмет, затем начинать моргать, добиваясь эффекта хорошего зрения.

После этого нужно продолжать разглядывать объект, но при этом стараться втягивать глаза внутрь глазниц, представляя прямые мышцы глаз и стараясь управлять ими. Требуется продолжать моргать. Предмет при этом мысленно нужно уменьшать.

Упражнения для восстановления зрения — делаем вместе:

Йога для глаз при близорукости

Есть ряд простых упражнений для глаз, которые не только выполняются для улучшения зрения при близорукости, но и могут выступать в качестве профилактической зарядки и помогут предотвратить его ухудшение.

  • Шаг 1. Кончиками пальцев требуется аккуратно массировать глаза, совершая круговые движения.
  • Шаг 2. Нужно прикрыть наполовину глаза. Тогда веки начнут дрожать с разной амплитудой. Требуется постараться остановить эту дрожь. Облегчить попытки можно, смотря на предметы вдали. Далее глаза нужно закрыть и представлять, что им удобно и комфортно. После выдохнуть ртом и представить, как поток воздуха поступает в глаза. Дышать нужно около двух минут.
  • Шаг 3. Нужно попытаться сосредоточить взгляд на самом кончике носа.
  • Шаг 4. Важно моргать как можно чаще. Этот процесс не только увлажняет глаза, но также тренирует их и расслабляет окружающие мышцы.
  • Шаг 5. Нужно сесть прямо, а затем отвести взгляд влево и зафиксировать глаза в таком положении. Потом посмотреть перед собой и поморгать. Также повторить это упражнение со взглядом вправо.
  • Шаг 6. Рекомендуется рисовать глазами в воздухе восьмерку, круги.
  • Шаг 7. Желательно научиться моргать с закрытыми глазами. Это хорошая тренировка для мышц.
  • Шаг 8. Расслабить глаза и успокоить их можно, если погладить веки руками. Таким образом лучше завершать курс упражнений.
  • Шаг 9. Желательно делать в течение пары минут массаж биологически активных точек вокруг глаз.

Таблица: Тренировка, улучшающая кровообращение

Шаги, фотоОписание
Шаг 1

Шаг 1

Нужно подвигать глазами из стороны в сторону.
Шаг 2

Шаг 2

Требуется перемещать взгляд вверх и вниз.
Шаг 3

Шаг 3

Нужно повращать глазными яблоками по ходу часовой стрелки и против него.
Шаг 4

Шаг 4

Рекомендуется сильно зажмурить глаза, после чего широко раскрыть их.
Шаг 5

Шаг 5

Нужно выполнить движения взгляда по диагонали.
Шаг 6

Шаг 6

После требуется сфокусироваться на переносице.
Шаг 7

Шаг 7

Желательно затем быстро поморгать веками.
Шаг 8

Шаг 8

На окно нужно приклеить «мушку», отойти от нее примерно на 150 см, рассматривать сначала ее, а затем – любой объект вдалеке за ней.

Выполняйте данный комплекс через день на протяжении месяца, после чего проверьте зрение. Также набор этих упражнений уместен в перерывах между другими программами для лечения близорукости (если вы пользуетесь какой-либо из них).

Помните, что улучшение зрения достигается систематическим трудом и при твердой уверенности в положительном результате. Скептическое отношение к глазной гимнастике — повод отложить благое начинание до лучших времен. Но тот, кто по-настоящему устал от очков и не желает подставлять глаз под хирургический нож, непременно одержит победу над близорукостью с помощью специальных упражнений.

Смотрите видео про упражнения для глаз при близорукости:

Новости на сайте
Что такое микрофтальм глаз — эффективные методы лечения

Врожденные аномалии органов зрения – редкое явление. Коррекции в большинстве слу…

 06 мая 2021

Как проводят кератотопографию глаз: показатели и расшифровка

Роговица — естественная линза, обеспечивающая оптическую силу глаза. Изменение е…

 23 апреля 2021

Что такое гипертелоризм глаз — как лечить столь сложное заболевание

Гипертелоризм глаз — порок развития черепной коробки, характеризующийся чрезмерн…

 23 апреля 2021

Ваш отзыв



Adblock
detector
top