Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Комплекс упражнений для обеспечения сохранности и хороших показателей зрения используются еще с древности, поэтому имеются качественные наработки в этой сфере. Высокая скорость поступления новой информации, сфокусированность взгляда на неподвижном объекте и общие аспекты, оказывающие влияние на усталость глазных мышц, можно нивелировать, если выполнять правильную и уместную гимнастику для улучшения зрения.

Пальминг

Вначале ровно сядьте, займите максимально удобное положение, постарайтесь принять расслабленное положение. Прикройте глаза и выполните нижеследующие действия. Расположите открытую правую ладонь напротив противоположного глаза, аналогично поступит с противоположной стороной. Ладони расположите на объекты с максимальной мягкостью, не следует вжимать их в кожу. Точное положение пальцев рук не важно. Можно удобно расположить их на лбу в вытянутом положении или обеспечить положение в виде скрещивания. Нужно постараться нивелировать все щелочки, которые могут пропускать потоки света сквозь образованную преграду. Можете закрыть веки. Глаза получаются не просто прикрытыми, но и защищенными с помощью рук.

Поместите область локтей на горизонтальную поверхность. Проследите за положением позвоночника. Расправьте плечи так, чтобы он не кривился. Проверьте, чтобы все мышцы тела находились в расслабленном состоянии. Сделайте ваше дыхание спокойным, размеренным, однако не следует концентрировать на нем внимание.

Попытайтесь подумать о том, что вас радовало в последнее время, например, отпуск на море, природе или просто хорошо проведенный выходной. Можете дополнительно включить музыку. Если вы будете специально расслаблять глаза, то шансов на успех намного меньше, так как это достаточно сложная процедура.

Можете осуществлять упражнения, находясь на рабочем месте, так как оно не отнимает большого количества времени. Даже по прошествии 10-15 секунд вы успеете хорошо отдохнуть. Лучше осуществляйте действие в течение минимум 2-3 минут, чтобы глаза успели получить значимую процедуру релакса. Если вы осуществляли упражнение на протяжении долгого времени, убирайте руки не сразу, а постепенно отставляйте их от лица, чтобы позволить зрачкам вовремя адаптироваться к свету.

Письмо носом

Данное действие необходимо придания оптимального положения как мышцам глаз, так и шее человека. Шею расправляют, так как в данной области позвоночника находятся важные для питания зрительных центров области.

Эту технику можно осуществлять, находясь в положении как стоя, так и лежа, однако лучше расположиться в кресле или на удобном стуле. Расслабьтесь, прикройте веки. Примените ваше воображение, представляя, будто кончик носа является ручкой. Теперь вы можете писать или рисовать что-то с помощью воображаемой ручки в воздухе. Можете написать слово, начертить домик или даже написать письмо.

Если возникла необходимость осуществить упражнение не отходя от рабочего процесса в коллективе, можно заменить ручку на воображаемую булавку и также выполнять действия. Тогда все осуществленные действия не станут особенно заметными, поэтому окружающие не захотят узнать о том, что вы делаете. Сотрудники скорее всего будут полагать, что вы приняли решение чуть-чуть отойти от дел и будут правы. Также можно этим же методом принести пользу для глаз, передвигаясь в транспорте, когда вы не за рулем.

Сквозь пальцы

Глядите прямо, однако не акцентируйте внимание на определенной вещи. Просто направьте взгляд прямо, таким образом расслабляя глазные мышцы. Выполнять это упражнение можно в любом положении, так как основной его целью является достижение расслабления глаз.

Поднимите руки и согните их в локте, располагая их под уровнем переносицы. Расправьте фаланги пальцев. Осуществляйте легкие повороты головой в обе стороны, при этом направляйте взгляд между пальцами. Глядите на предметы, однако долго не оставляйте взгляд на определенных объектах, сформируйте его более расслабленным. Чтобы проверить правильность техники выполнения упражнения, необходимо поглядеть на руки во время поворотов головой. Они должны как бы проплывать мимо человека.

Чередуйте по 3 поворота с открытыми и закрытыми веками. Всего осуществите по 20-30 поворотов в каждую сторону. Если видимости движения не происходит, попытайтесь скорректировать собственные действия:

1. Отделите указательный палец и направьте его вверх в вытянутом положении. Проследите, чтобы палец немного дотрагивался до носа.
2. Прикройте глаза и начинайте легкие повороты, при этом контролируйте, чтобы при прохождении носа через вытянутый указательный палец тот притрагивался к нему.
3. Продолжайте направлять голову в разные стороны, при этом распахните глаза. Вам наверняка покажется, будто не вы совершаете действия, а палец движется вокруг вас.

Улучшаем кровообращение!

Часто зрение у людей становится менее четки по причине отсутствия активизации нормального подхода достаточного количества крови к тканям глаза, ко все нервам. Выполните базовый комплекс процедур. Разомните область вокруг глаз, поочередно нажимайте на ткани, осуществите поглаживания. Не забывайте, что для достижения оптимального эффекта необходимо повторять действия на менее 8 раз, лучше в 2 раза больше и с умеренной, но значительной интенсивностью.

Рекомендуются такие упражнения:

1. Перемещайте зрачки в обе стороны в горизонтальном направлении.
2. Повторите действие, однако смените направление на вертикальное.
3. Сделайте несколько круговых движений зрачками в разные стороны.
4. Как можно резче зажмуривайтесь, после чего принимайте расслабленное положение.
5. Перемещайте зрачки по диагонали.
6. Расположите палец на уровне переносицы, а затем направьте на него сразу и правый, и левый зрачок.
7. Моргайте с максимальной скоростью.

Видео — Упражнения для восстановления зрения

Утренний комплекс

Если вам по утрам достаточно трудно открыть глаза, а зрение поначалу дня вас подводит, также при хронической усталости глаз, не проходящей даже по утрам, необходимо применить представленный комплекс упражнений, так как он станет подлинным спасением для ликвидации многих проблем, связанных со зрением и глазами в целом. Если ежедневно вы будете совершать пальминг и напишите что-либо кончиком носа, осуществляя эти действия много раз, используя по паре подходов, то очень скоро сможете заметить, что интенсивность утомления глаз становится меньше, а вы можете выполнить большее количество работ, чем раньше, при этом взгляд все-равно остается бодрым и свежим. Не забывайте выполнять упражнения на ночь.

Это необязательно, однако помогает снять усталость и быстрее заснуть, не испытывая проблем с глазами. Эти действия разрешено выполнять даже тогда, когда дополнительно вы применяете разнообразные лекарственные средства. Не забывайте выполнять упражнения после того, как длительное время проводите за техникой. Также выполните разгрузку для глаз после чтения литературы или занятия хобби, требующим постоянного внимания, особенно при необходимо осуществления работы с мелкими деталями.

Полный комплекс для выполнения утром:

1. Не следует сразу вскакивать с кровати. Сначала хорошо подтянитесь, можете перевернуться с боку на бок, потратив на процесс похудения 5-10 минут. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным, не задерживайте его. Сразу привыкайте дышать в спокойном ритме и уверенно. Для того чтобы получить возможность медленно просыпаться, следует ставить будильник немножко пораньше и просыпаться сразу по его звонку.
2. Распахните глаза и вместе с ними широко откройте рот. Повторите эти действия несколько раз, выполняя их качественно, однако не допускайте рывков.
3. Зажмурьтесь и откройте глаза 5-6 раз, затем быстро поморгайте 12 раз или больше.
4. Выполните упражнение, напоминающее письмо носом.
5. Пошевелите бровями, напрягая мышцы.
6. Выполните повороты сквозь пальцы.
7. Выполните пальминг.

Каждую часть комплекса выполняйте в течение 5 минут или более. Не забывайте, что упражнения должны осуществляться качественно, однако не нужно переусердствовать, напрягая глаза. Утренняя зарядка должна приносить только положительные эмоции. Можете выполнять упражнения с небольшим перерывом, однако в целом весь комплекс следует осуществлять быстро, не отвлекаясь на другие дела, также не следует спешить. Лучше сделать меньше упражнений, но более качественно, чем быстро и неправильно.