Гимнастика для глаз. Улучшаем зрение

 21 10 2015    0     1963
Гимнастика для глаз. Улучшаем зрение

Современному человеку невероятно важно иметь хорошее зрение. Нас окружают многочисленные источники информации, которые требуют задействовать для их восприятия именно глаза. Компьютеры, телефоны, электронные книги, телевизоры и другие технические новшества иногда приносят не только пользу, но и наносят урон нашему организму, в том числе и зрению.

Гимнастика для глаз. Улучшаем зрение

Гимнастика для глаз. Улучшаем зрение.

За день мы должны усвоить большой объем информации, чья-то работа и вовсе связана с постоянным контактом с экраном монитора. Все это способствует тому, что наше зрение находится в постоянном, безотрывном напряжении, ведь даже отдыхаем мы, используя наши глаза: смотрим телевизор, играем в приставку или переписываемся с друзьями.

Как спасти свое зрение?

Зрению нужно давать отдых не только потому, что у вас наметились проблемы, а просто для того, чтобы предотвратить надвигающуюся опасность. Помните о том, что проблемы с глазами не заключаются только в потере единиц, симптомами отклонения от нормы могут стать покраснения, излишняя слезливость, сухость.

Зрению нужно давать отдых

Зрению нужно давать отдых

Многие прибегают к радикальным мерам и спешат лечь под нож хирурга, который восстановит зрение с нуля. Но любая операция, проводимая под наркозом – большой стресс для организма. Не лучше ли попробовать восстановить зрение без глобальных вмешательств?

Многими учеными доказано, что отличное воздействие на уставшие и больные глаза оказывает специальная гимнастика. Она снимает напряжение, усталость, красноту и нормализует кровообращение. Все что требуется от пациента – это четко следовать рекомендациям врача-офтальмолога, а также быть самому заинтересованным в поддержании своего здоровья.

Мы предлагаем вам изучить комплекс несложных упражнений, которые вы можете осуществлять и дома, и на работе, тем самым давая вашим глазам новый прилив жизненных сил.

Самое главное – отдых! Разминка

Залогом правильно выполненной гимнастики является хорошее расслабление мышц перед упражнениями. К этому процессу стоит подходить также серьезно, как и гимнастике. Для первого упражнения вам понадобится стол и стул, а также, постарайтесь выбрать для зарядки не слишком светлое помещение.

Для первого упражнения Вам понадобится стол и стул

Для первого упражнения Вам понадобится стол и стул

Для того чтобы правильно расслабиться, вам необходимо:

  1. Занять сидячее положение на удобном для вас месте.
  2. Выпрямить спину.
  3. Распрямить ладони и закрыть ими глаза таким образом, чтобы ваши глаза оказались на уровне середины тыльной части.
  4. Постарайтесь не давить на глаза, а просто ограничить доступ к ним света.
  5. Теперь, когда вы удостоверились, что не видите ничего кроме темноты, закройте веки;
  6. Медленно опускайте руки на стоящий перед вами стол таким образом, чтобы с ним соприкоснулись только кончики локтей, при этом не стоит сгибать спину, держите ее прямо.
  7. Теперь начните ровно дышать и одновременно вспоминать приятные моменты из жизни: поездку на море, шум воды, разбивающейся о камни, крик чаек, или любимую песню.
  8. Если помимо вас в комнате кто-то есть, попросите их ненадолго помолчать.
  9. Упражнение не выполняется долго, всего 20 или 30 секунд, но в три или четыре подхода.

Помните о том, что после выполнения упражнения не стоит резко открывать глаза и смотреть прямиком на бьющий из окон солнечный свет или яркую лампу. Опустите взгляд к полу, и медленно поднимайте веки. Такое упражнение вы можете делать даже в контактных линзах.

Упражнение №1. Я вам пишу…

Несмотря на то, что предыдущее упражнение сняло напряжение с ваших глаз, мышцы полностью не расслабились. Сейчас мы как раз займемся этим. К сожалению, многие люди, стремящиеся восстановить свои глаза и по возможности их расслабить, забывают о том, что шея также участвует в каждом упражнении, так как тоже нуждается во внимании. Именно от области шеи кровь поступает к нашим глазам и таким образом осуществляется питание. Постараемся сделать все, чтобы привести этот процесс в норму, после многочисленных нарушений за время работы перед монитором.

Упражнение Я Вам пишу

Упражнение «Я Вам пишу»

Для упражнения вам понадобится стул или коврик, так как оно может выполняться в двух позициях: сидя и лежа.

Для достижения верного результата вам необходимо:

  1. Принять удобную позу лежа или сидя.
  2. Закрыть глаза
  3. Расслабиться.
  4. Вообразить, что к кончику вашего носа приделана ручка и вам срочно нужно написать письмо.
  5. Теперь вы можете начинать рисовать незамысловатые фигурки или же писать целые слова, но непременно носом, не помогая себе руками.
  6. Шея также должна участвовать в этом процессе.
  7. Для начала попробуйте написать весь алфавит.
  8. Увеличивая сложность, постарайтесь воспроизвести свой любимый стих или хотя бы пару строк из него.

Выполнять такое упражнение нужно в три подхода, каждый по пол минуты, из раза в раз увеличивая каждый подход до минуты. Если позволяет место, включите свою любимую музыку и получайте насаждение от процесса.

Упражнение №2. Видеть сквозь пальцы.

Еще одно упражнение способно снять усталость с ваших глаз. Его выполнение также не ограничивается определенной позой. Вам необходимо:

  1. Согнуть руки в локтях.
  2. Разомкнуть пальцы.
  3. Поднесите ладони к глазам таким образом, чтобы тыльная сторона каждой ладони оказалась ровно под глазом.
  4. Теперь смотрите сквозь свои пальцы на любые предметы в помещении.
  5. Самое главное – не заостряйте внимание на самих пальцах, вся суть упражнения в том, чтобы видеть что-то помимо них.
Упражнение Видеть сквозь пальцы

Упражнение «Видеть сквозь пальцы»

Упражнение можно усложнить, пытаясь сконцентрироваться на предметах в комнате в движении. Смотрите в разные стороны, поворачивайтесь, не отводя руки от лица. Сделайте упражнение около тридцати раз, уделяя каждой попытке разглядеть что-то вдали не больше пяти секунд. Поначалу это упражнение покажется сложным, но со временем вы научитесь концентрироваться на отдельных вещах, не обращая внимания на свои руки.

Название упражненияВремя выполненияКоличество подходов
Упражнение №130 секунд3 подхода
Упражнение №2Не больше 5 секунд3 подхода по 10 раз
Разминка30 секундОт 2 до 3 подходов

Для тех, кто рано встает

Часто, работающие за компьютером плохо высыпаются. Поэтому утреннее пробуждение становится пыткой не только для вас, но и для ваших глаз. Для того, чтобы помочь своему зрению проснуться также быстро, как и вы и сохранить четкость и ясность в течение всего дня, вам также необходимо делать небольшой комплекс.

  • проснувшись, не спешите сразу встать с кровати и броситься по своим делам. Заведите будильник на пять минут пораньше, но ни в коем случае не создавайте стресс для организма в виде экстренного подъема. Потянитесь, повернитесь с одного бока на другой, глубоко и ровно дышите;
  • медленно и широко откройте глаза, а затем закройте их. Повторите такое действие несколько раз;
  • теперь начните резко жмуриться и также резко открывать глаза. Повторите упражнение пятнадцать раз;
  • вспомните упражнение по письму при помощи носа. Лежа на кровати попробуйте его осуществить;
  • закройте глаза и, не открывая их, попробуйте описать зрачками три круга в одном и три круга в другом направлении, затем дайте глазам отдых в несколько секунд и повторите еще пять раз;
  • напоследок дайте глазам расслабиться и прочувствовать весь полезный эффект от утренней гимнастики. Опустите веки, и представив что-то приятное, лежите на месте в течение двух минут.

Такие утренние упражнения помогают наладить кровообращение, а значит, воздействовать на ваши глаза лучшим образом.

Йога для ваших глаз

Многие люди нашли в занятиях йогой целую кладезь пользы для здоровья. Поклонников этого, скорее образа жизни, чем спорта, год от года становится все больше и это оправданно. Но не многие знают о том, что существует йога не только для тела, но и для дыхания, губ и, конечно же, глаз. Такие упражнения помогут сохранить ваше зрение в отличном состоянии при систематическом выполнении до глубокой старости.

Все что вам необходимо, это принять удобную позу, сидя на полу, а также хорошо выпрямить спину. Расслабьтесь и подумайте о чем то приятном. Начните комплекс упражнений с легкой разминки, стараясь направлять взгляд из стороны в сторону, при этом, стараясь не шевелить шеей и головой.

Йога для ваших глаз

Йога для ваших глаз

Теперь, когда вы немного подвигались, можно приступать к самим упражнениям.

  1. Добейтесь ровного и плавного дыхания. Попытайтесь направить взгляд на пространство между бровями, тем самым практически соединяя зрачки в районе переносицы. Конечно, с первого раза у вас не получится, но при систематическом повторе упражнения вы добьетесь успехов. Удерживать зрачки нужно на месте не менее двух секунд, постепенно, раз за разом увеличивая время задержки. Это упражнение стоит проделывать десять раз, после каждого из подходов давая глазам несколько секунд на отдых.
  2. Дайте зрачкам небольшой перерыв после первого упражнения, поморгайте, закройте ненадолго веки и плавно откройте. Как только вы почувствуете, что напряжение спало, готовьтесь к новому упражнению. Ваше положение остается прежним. Глаза должны быть широко открыты, а дыхание ровным. Поставьте палец на кончик своего носа и попытайтесь разглядеть его двумя глазами. Таким образом, зрачки снова сойдутся у переносицы, но взгляд уже будет направлен вниз, в отличие от предыдущего упражнения. Осуществляйте повтор десять раз, давая небольшой отдых глазам в промежутках.
  3. Теперь попытайтесь посмотреть вправо двумя глазами, стараясь заглянуть как можно дальше, но при этом, не поворачивая корпус и голову. Затем посмотрите налево. Теперь тоже самое повторяем смотря вверх и вниз. Упражнение не должно даваться вам легко, чем дальше вы отведете свои зрачки, смотря в одну из сторон, тем быстрее добьетесь желаемого эффекта от комплекса.
  4. Все также держа ровную осанку и соблюдая плавное дыхание, приступайте к следующему этапу. Посмотрите вниз, не опуская головы. Затем начните движение одними зрачками по часовой стрелке. Как только вы достигнете места, откуда начали упражнение, начните движение против часовой стрелки. Затем начните описывать круг сверху. Делайте упражнение в двадцать подходов, по десять на положение глаз вверху и внизу. Старайтесь делать круг зрачками медленно, при этом пытаясь увидеть как можно больше с каждой стороны.
  5. Теперь необходимо снова расслабить мышцы глаз, чтобы они перестали быть напряженными и почувствовали прилив сил. Для этого закройте глаза, подумайте о чем — то хорошем и, следя за ровным дыханием, отдохните пару минут.

Название упражненияВремя выполненияКоличество подходов
Упражнение 12 секунды10 раз
Упражнение 22 секунды10 раз
Упражнение 32 секунды10 раз в каждую сторону
Упражнение 4-по 10 раз вверх и вниз
Упражнение 52 -3 минуты2 – 3 подхода

На этом комплекс йоги для глаз завершен. Многие врачи-офтальмологи советуют своим пациентам такую гимнастику не только для того, чтобы поддерживать здоровье глаз, но и для того, чтобы прочувствовать лечебный эффект.

Исходя из практики специалистов, ежедневные занятия йогой утром и вечером способствуют укреплению мышц, снятию стресса и общему оздоровлению состояния сетчатки. Это значит, что вы можете попытаться вернуть потерянные единицы без помощи хирургов.

Выводы

Конечно, одни упражнения не смогут помочь вам вернуть потерянное зрение и блеск в глазах. Необходимо заботиться о своем питании, физической форме и здоровье в целом для того, чтобы полностью забыть о проблемах с глазами. Употребляйте больше витаминов, регулярно посещайте врачей, ведите активный образ жизни. Только при разностороннем подходе, гимнастика принесет свой результат, и вы снова увидите жизнь во всех ее ярких красках.

Видео — Упражнения по восстановлению зрения на практике

Новости на сайте
Тренировка периферического зрения

Как работают центральное и периферическое зрение?
Функционирование зрительной с…

 15 февраля 2016

Глазные капли Ципролет: применение, противопоказания

Стоит немножечко углубиться в научные познания и понять, что же есть такое, когд…

 15 февраля 2016

Линзы Acuvue Moist 1-Day

Проблема коррекции зрения была актуальна всегда. Самым популярным прибором долго…

 15 февраля 2016

Ваш отзыв



top